Ինչպե՞ս յոթ օրում նիհարել կեֆիրով և աստղի տեսք ունենալ.
Դա հնարավոր է հայտնի կեֆիրի դիետայի միջոցով։Բացի այդ, այս տարբերակը վնասակար չէ առողջությանը, չի ստիպի ձեզ սովից տառապել։Արդյունավետ դիետան համբավ է ձեռք բերել որպես արդյունավետ և անվնաս դիետա, որը հաճախ օգտագործում են հայտնի արվեստագետները:
Այսօր ավելի ու ավելի շատ կանայք են մտածում սեփական արտաքինի մասին՝ տղամարդկանց ուշադրությունը գրավելու համար։Բայց, ինչպես գիտեք, երբեմն ավելորդ կիլոգրամներ նետելն այնքան էլ հեշտ չէ։Մի հուսահատվեք, պարզապես պետք է ավելի համբերատար լինել և գնալ մինչև վերջ:
Կեֆիրը հեշտությամբ մատչելի սննդամթերք է, որը գտնվում է մարդկանց մեծամասնության սեղանի վրա: Սնկերի որոշ սեռերի ամբողջական կամ յուղազերծված կաթում եռացնելու գործունեության արդյունք է։Դրանք ներառում են խմորիչ և թթու կաթի ձողիկներ:
Էներգահամակարգի հիմնական կանոնը
Կեֆիրի դիետան ենթադրում է, որ հաջորդ յոթ օրվա հիմնական արտադրանքը բնականաբար կեֆիրն է լինելու։Թվում է, թե դժվար է մեկ շաբաթվա ընթացքում մեկ ֆերմենտացված կաթնամթերք օգտագործել։Այնուամենայնիվ, պրակտիկան ցույց է տալիս, որ կեֆիրը հագեցնում է քաղցը, մաքրում է աղիքները, օրգանիզմ է հասցնում վիտամիններ և հետքի տարրեր, բացի այդ, սննդակարգը ներառում է մրգեր, խաշած և թարմ բանջարեղեն, հավի միս։
Ինչպես ընտրել բարձրորակ կեֆիր
Կեֆիրի օգտակար լինելու փաստը ոչ ոք չի կասկածում։Բայց, բացի կեֆիրից, խանութների դարակներում գնալով ավելի է հայտնվում այսպես կոչված կեֆիրի արտադրանքը։Ինչպե՞ս են դրանք տարբերվում:
Կեֆիրի և կեֆիրի արտադրանքի տարբերությունները
Իրական կեֆիրը պատրաստվում է կաթից և թթխմորից՝ օգտագործելով միայն կեֆիրի սնկերը, որոնք պարունակում են մոտ 20 տարբեր միկրոօրգանիզմներ՝ կաթնաթթվային ստրեպտոկոկներ և բացիլներ, խմորիչ, քացախաթթու բակտերիաներ և այլն։Կեֆիրի արտադրության համար կաթը նախ ջերմային մշակում է անցնում՝ պաստերիզացում 90-95 C ջերմաստիճանում հինգ րոպեով։Կեֆիրը վերաբերում է այնպիսի բարդ արտադրանքներին, որտեղ տեղի են ունենում երկու խմորումներ՝ կաթնաթթու և ալկոհոլ։Սա հանգեցնում է յուրահատուկ խմորիչ համի և հոտի: Իրական կեֆիրը չպետք է կաթի փոշի պարունակի։«Կենդանի» կեֆիրի պահպանման ժամկետը չի կարող գերազանցել երկու շաբաթը, իսկ սկզբում և վերջում դրա մեջ կաթնաթթվային բակտերիաների պարունակությունը խստորեն նորմալացված է՝ առնվազն 10-ից մինչև 7-րդ աստիճան:
Կեֆիրի արտադրանքի պատրաստման համար օգտագործվում է ուղղակի ներմուծման կաթնաթթվային բակտերիաների նախուտեստ և խմորիչ: Դրա կազմի և միկրոօրգանիզմների պարունակության համար հատուկ պահանջներ չկան. թույլատրվում է կաթի փոշու, կայունացուցիչների և այլնի առկայությունը։Կեֆիրի արտադրանքը, ի տարբերություն կեֆիրի, հաճախ ենթարկվում է ջերմային մշակման (պահպանման ժամկետը մինչև 20 օր երկարացնելու համար), և դա, ինչպես գիտեք, սպանում է բոլոր օգտակար միկրոօրգանիզմներին:
Կեֆիրը և կեֆիրի արտադրանքը նույնպես տարբեր կերպ են ազդում մարմնի վրա: Իրական կեֆիրում հայտնաբերված կաթնաթթվային բակտերիաները խթանում են բետա-գլոբուլինի արտադրությունը՝ արյան սպիտակուց, որն ամրացնում է իմունային համակարգը: Իսկ կեֆիրի արտադրանքի խմորիչ նախուտեստը բացասաբար է անդրադառնում աղիքային միկրոֆլորայի վրա։Այն չի պարունակում կաթնաթթու, այլ միայն քացախաթթու։Ավելորդ է ասել, որ իսկական կեֆիրը շատ ավելի առողջարար է։
Ինչպես գնել որակյալ ֆերմենտացված կաթնամթերք
Խանութների դարակներում բարձրորակ կեֆիր ընտրելու համար հարկավոր է հետևել մի քանի պարզ կանոնների.
- Նախ, կեֆիրի որակը կարելի է որոշել նրա հետևողականությամբ. այն պետք է լինի միատարր և մածուցիկ: Բայց որպեսզի տեսնեք ապրանքի հետևողականությունը նույնիսկ խանութում ընտրության փուլում, դուք պետք է փնտրեք կեֆիր թափանցիկ փաթեթում: Եթե կեֆիրը թափահարում է, այն պետք է մնա միատարր։Եթե ապրանքի մեջ նկատվում են գնդիկներ և փաթիլներ, նշանակում է, որ կեֆիրը կա՛մ սխալ է պահվել, կա՛մ խախտվել է արտադրության տեխնոլոգիան, կա՛մ արդեն սկսել է փչանալ։Դուք չպետք է կեֆիր ընդունեք, որի մակերեսին կա շիճուկ. նման արտադրանքը խմորվել է:
- Երկրորդ, ուշադրություն դարձրեք թողարկման ամսաթվին: Այս պահից կեֆիրը օգտակար է մնում 7-10 օր, իսկ դրանից հետո բոլոր օգտակար բակտերիաները մահանում են։Կեֆիրը դառնում է ոչ միայն անօգուտ, այլեւ վտանգավոր։Եթե տեսնում եք փաթեթի վրա. որ կեֆիրի պահպանման ժամկետը 10 օրից ավելի է, ինչը նշանակում է, որ դրա արտադրության ընթացքում այն առանց կոնսերվանտների չի եղել։
- Երրորդ, սպիտակուցը կեֆիրում պետք է լինի առնվազն 3%: Եթե ավելի քիչ, ապա սա կեֆիր չէ, այլ կեֆիրի խմիչք: Կեֆիրը տարբերվում է ճարպի տոկոսային հարաբերակցությամբ՝ 0%: 1%, 2. 5%, 3. 2%: Ո՞րն է ամենաօգտակար ապրանքը: Որպես կանոն, առանց ճարպի կեֆիրը գնում են նրանք, ովքեր պայքարում են ավելորդ քաշի դեմ։Այն ցածր կալորիականությամբ է` ընդամենը մոտ 30 կկալ: Բայց նման կեֆիրում ճարպային լուծվող վիտամին A-ն չի պահպանվում, այսինքն՝ քիչ օգտակար է առողջությանը։Հետևաբար, կեֆիրի դիետա պահող մարդկանց համար ավելի լավ է գնել 1% յուղայնությամբ կեֆիր: Այն շատ ավելի կալորիական չէ (40 կկալ), սակայն պարունակում է վիտամին A։ Նման կեֆիրն օգտակար է առողջության համար և կօգնի նիհարել։2, 5 և 3, 2% յուղայնությամբ կեֆիրն ունի ավելի շատ կալորիա (համապատասխանաբար 53 և 59 կկալ), բայց նաև պարունակում է ավելի շատ վիտամին A։Այստեղ ընտրությունը ձերն է։
Կեֆիրի դիետայի կանոնները
- Կեֆիրի դիետան ջուր խմելու ռեժիմի սահմանափակում է։Օրական խմելու հեղուկ (բացի կեֆիրից) - 0, 5 լ մաքրված ջուր։
- Այս պահին խորհուրդ է տրվում ընդունել բուսական պատրաստուկներ՝ երիցուկ, Սուրբ Հովհաննեսի զավակ, հաղարջի տերեւներ, լորենի, լորենի և այլն։
- Դիետայից ելքը հարթ է, անհնար է կտրուկ անցնել դժվարամարս սննդի։
- Դիետայից առաջ խորհուրդ է տրվում մաքրող կլիզմա անել կամ պահքի օր կազմակերպել։Հարմար են նաև լուծողական ազդեցությամբ մաքրող թեյերը։
- Կեֆիրի և դիետայի այլ մթերքների սննդակարգը բաշխեք օրական 5-6 անգամ:
- Կեֆիրի մասին. դիետայի համար ընտրեք ցածր յուղայնությամբ կամ 1% արտադրանք:
Մենյու 7 օրվա համար - տարբերակ 1
- 1 օր՝ 0, 5 լ կեֆիր, եփած կրծքամիս՝ առանց աղի՝ 400 գ, հազար։
- 2 օր՝ 0, 5 կեֆիր, «համազգեստով» խաշած կարտոֆիլ՝ 400 գ։
- 3 օր՝ 0, 5 կեֆիր մրգեր՝ 400 գ։
- 4 օր՝ 0, 5 մածուն, յուղազերծ կաթնաշոռ՝ 400 գ, կարող եք խոտաբույսերով և մի գդալ ցածր յուղայնությամբ թթվասերով։
- 5 - օր՝ 0, 5 կեֆիր, միրգ՝ 400 գ։
- 6-րդ օրը՝ խմել օրական 1, 5 լիտր չգազավորված ջուր։
- 7 օր՝ 0, 5 կեֆիր և մրգեր՝ 400 գ։
Մենյու 7 օրվա համար - տարբերակ 2
Ինչպես ընտրել ճիշտ կեֆիրը
Դրա հիմնական առավելությունը միկրոօրգանիզմների կենդանի կուլտուրաների առկայությունն է, որն ապահովում է բարձր արժեք։Այնուամենայնիվ, ոչ մի կեֆիր չի կարող օգտագործվել որպես քաշի կորստի հիմնական բաղադրիչ՝ օգտագործելով 7-օրյա կեֆիրային դիետա: BIO կեֆիրը դրա համար հարմար չէ, քանի որ դրա արտադրության մեջ օգտագործվում են լրացուցիչ պատրաստուկներ, որոնք ազդում են մարդու մարմնով անցնող բակտերիաների կյանքի տեւողության և գործունեության վրա:
Այս խմիչքի վրա հիմնված կեֆիրի դիետան պետք է բաղկացած լինի 1% յուղայնությամբ արտադրանքից: Օգտակար հատկությունների պարունակությամբ այն չի զիջում ստանդարտ 2, 5% կեֆիրին, սակայն ունի կալորիաների և լիպիդների ավելի ցածր կոնցենտրացիան։Նման ըմպելիքի 200 մլ էներգիայի արժեքը կազմում է մոտ 80 կկալ։
Շաբաթական ռեժիմ
Սնուցման այս ծրագիրը, բոլոր պայմաններին համապատասխան, թույլ կտա ազատվել 3-5 ավելորդ կիլոգրամից։Դիետան պետք է ներառի թխած կարտոֆիլ, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, մրգեր, միս և բացառի ցանկացած յուղոտ սնունդ։
Մենյու
- Օր 1 - 400 մլ կեֆիր, խաշած կարտոֆիլ մինչև 400 գ։
- 2-րդ օր – 0, 6 լ կեֆիր, կաթնաշոռ՝ 400 գ։
- 3-րդ օր՝ կես լիտր կեֆիր, ցիտրուսներ՝ 500 գ։
- Օր 4 - 400 մլ կեֆիր, խաշած հավի կրծքամիս - 400 գ։
- 5-րդ օր՝ 400 մլ կեֆիր, մրգեր՝ 500 գ։
- Օր 6 - 2 լիտր հանքային ջուր։
- 7-րդ օր - 0, 5 լ կեֆիր, ցիտրուս:
Սննդի նշված քանակությունը պետք է օգտագործել ոչ թե մեկ անգամ, այլ ողջ օրվա ընթացքում։
Առաջարկություններ
- Ճիշտ սնուցում. Կեֆիրի դիետան սկսելուց հետո մեկ ամսվա ընթացքում հետևեք առողջ սննդակարգին։
- Համապատասխանություն խմելու ռեժիմին. Ջրի ընդունումը պետք է նվազեցնել և փոխարինել մրգերով։Սովորական թեյը պետք է փոխարինել երիցուկից, կալենդուլայից, ալոճից կամ այլ խոտաբույսերից պատրաստված բուսական թեյով։
- Ֆիզիկական մարզում կատարելը. Քաշի կորստի ծրագրի ընթացքում հոգ տանել ձեր մասին՝ պատրաստել մի շարք ֆիզիկական վարժություններ, որոնք կարող եք անել օրվա ընթացքում, ակտիվ զբոսնել ձեր ընտանի կենդանու հետ, կատարել առավոտյան վարժություններ։
- Քաշի վերահսկում. Դասընթացը սկսելուց առաջ դուք պետք է կշռեք ինքներդ ձեզ՝ ճշգրիտ քաշը պարզելու համար։Ավարտելուց հետո ստուգեք արդյունքները:
Դասընթացն ավարտելուց հետո մի մոռացեք մրգերով ու բանջարեղենով հարուստ սննդակարգի մասին։Ցանկալի քաշը պետք է համապատասխանի սովորություններին։
արդյունքները
Գործնականում նրանց, ովքեր զգացել են այս դիետան, ասում են, որ ավելի լավ է այն կրկնել մեկ ամսից՝ ազդեցությունն ամրապնդելու համար։Կարևոր է, վերջում մի հենվեք սննդի վրա: Անցեք սովորական սննդակարգի. բացառեք տապակած, քաղցր, օսլա պարունակող մթերքներ:
Փորձեք այն, և շուտով ձեզ կհեղեղեն հաճոյախոսություններ ձեր անթերի կազմվածքի վերաբերյալ:
Հնդկացորեն-կեֆիր դիետա
Հնդկաձավար-կեֆիր դիետայի ամենամեծ առավելությունը պատրաստման հեշտությունն է և ցածր արժեքը։Դրա օգտակար հատկությունները օգնում են մաքրել մարմինը և աջակցել ձեր ճիշտ սնուցմանը: Անցնենք ամենագլխավորին` բաղադրատոմսին:
Բաղադրատոմսը
Շիլա պատրաստելու համար անհրաժեշտ կլինի 1 բաժակ հնդկաձավար։Երեկոյան վրան լցնել եռման ջուր և թողնել, որ մնա ամբողջ գիշեր։Հնդկաձավար եփել պետք չէ։Առավոտյան բաժակից ջուրը քամելուց հետո շիլան պատրաստ կլինի սպառման, որն անհրաժեշտ է ուտել օրվա ընթացքում։Աղ, ավելացնել համեմունքներ և սոուսներ, չի կարող լինել: Ջրի փոխարեն հացահատիկի մեջ կարելի է լցնել 1% կեֆիր, սակայն հարկ է հիշել, որ ամբողջ օրվա ընթացքում կարելի է օգտագործել ոչ ավելի, քան 1 լիտր կեֆիր։Կարելի է խմել՝ պարզ և չգազավորված հանքային ջուր անսահմանափակ քանակությամբ, թեյ և սուրճ՝ քիչ քանակությամբ և առանց շաքարի։
Սննդի միօրինակության պատճառով անհարմարության դեպքում կարելի է օրական մի քանի բանջարեղեն կամ միրգ ուտել։Բայց սա անցանկալի է։
Քնելուց առաջ անհրաժեշտ է 3-4 ժամ ձեռնպահ մնալ ուտելուց, բայց եթե քաղցը ուժեղ է և թուլացնող, ապա կարող եք ձեզ թույլ տալ խմել մեկ բաժակ կեֆիր, որը պետք է խառնել ջրի հետ (համամասնությունը 1։1)։
Դիետայի ողջ ընթացքում ավելի լավ է խմել հավելյալ մուլտիվիտամիններ։Դիետան տեւում է ընդամենը 7 օր։Մեկ ամսից հնարավոր կլինի կրկին իրականացնել այս դիետան։Նիհարեք, ճիշտ սնվեք և եղեք հավերժ գեղեցիկ:
Ձմեռային կեֆիրի դիետա
Ձմռանը՝ ամանորյա տոների նախաշեմին, ցանկանում ենք ազատվել գոտկատեղի և կոնքերի հատվածում ավելորդ մի քանի սանտիմետրից։Մեզ համար կենսականորեն կարևոր է նիհարելը, քանի որ հենց հիմա գալիս է վերամարմնավորման և հմայքի շրջանը։Դուք կարող եք հմայել բոլորին ձեր կազմվածքով և տեղավորվել կիպ հագուստի մեջ, որն ընդգծում է ձեր բոլոր առավելությունները, բայց դրա համար դուք պետք է մի փոքր աշխատեք:
Ձմեռային կեֆիրի դիետան այն է, ինչ ձեզ հարկավոր է. Նման դիետայի խորհուրդ է տրվում պահպանել երեք օրից ոչ ավելի, իսկ այն կրկնել թույլատրվում է ոչ ավելի, քան ամիսը մեկ անգամ։Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է շոշափելի արդյունք, ապա սկսեք նիհարել մեծ օրվանից մի քանի օր առաջ։
Որքա՞ն կարող եք թողնել
Որքան քաշ եք կորցնում, կախված է ձեր մարմնի անհատական առանձնահատկություններից: Միջին հաշվով, նման դիետայի դեպքում կարելի է կորցնել մոտ երեք կիլոգրամ։
Եթե նիհարելու այս մեթոդը ձեզ համար ընդունելի է, ապա կարող եք ապահով կերպով սկսել ձմեռային կեֆիրի դիետան։
Սննդի պլան
Այսպիսով, ինչպե՞ս է պետք սնվել այս երեք օրվա ընթացքում։
Բոլոր երեք օրերը նման են, նույնիսկ կարելի է ասել՝ նման են միմյանց, և դրա համար ձեզ անհրաժեշտ կլինի նվազագույն ապրանք, ջանք և ժամանակ։
Նախաճաշ
Նախաճաշին մի բաժակ թույլ սուրճ խմեք ցածր յուղայնությամբ կաթի ավելացմամբ, կերեք ձվածեղ և թթու կաղամբից պատրաստված աղցանի բաժակապնակ։Եթե դուք չեք սիրում այս ապրանքները, ապա նախաճաշը կարելի է փոխել նմանատիպ ապրանքներով։Անհատական անհանդուրժողականության դեպքում սուրճի փոխարեն խմել մեկ բաժակ կանաչ թեյ մեղրով, թույլատրվում է ուտել մի փոքր կտոր մոխրագույն կամ սև հաց՝ կարագով, համապատասխանաբար, չափավոր՝ կարելի է ուտել խաշած ձու և ափսե։ սեմոլինայի շիլա.
կեսօրյա թեյ
Կեսօրին խորհուրդ է տրվում խմել մեկ բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր կամ փոխարինել թարմ խնձորով կամ մեկ կտոր ցածր յուղայնությամբ պինդ պանիրով։
Ընթրիք
Ընթրիքի ժամանակ թույլատրվում է ուտել մեկ ափսե վինեգրետ, բարակ հավի ապուր, մեկ շոգեխաշած գազար, մի փոքրիկ կտոր մոխրագույն կամ ամբողջական ալյուրով հաց։Նման դիետան կարող եք փոխարինել սնկով ապուրով, ոչ ավելի, քան 100-150 գրամ ցածր յուղայնությամբ շոգեխաշել՝ թարմ կաղամբի ավելացմամբ։
Լանչ
Վաղ ընթրիքի կամ ինչպես այն կոչվում է նաև լանչ, խորհուրդ է տրվում ջեռոցում ուտել մի քանի թխած խնձոր առանց շաքարի կամ խմել մեկ բաժակ կոկտեյլ՝ պատրաստված մրգերից և կեֆիրից։
Ընթրիք
Երեկոյան ընթրիքին, բայց ոչ ուշ, քան ժամը 18. 00-ից, կարող եք խմել մեկ բաժակ թույլ թեյ, ուտել բուսայուղով տապակած կամ թխած ձուկ ու կարտոֆիլ, նաև ջեռոցից, ավելի լավ է նա լինի իր համազգեստով։
Նման ընթրիքը կարող եք փոխարինել մեկ բաժակ թեյով՝ մեկ գդալ մեղրով, ջեռոցում եփած գազարով տապակով՝ մի քանի սալորաչիրի պարտադիր հավելումով։
Քնելուց մեկ ժամ առաջ անհրաժեշտ է խմել մեկ բաժակ, նաև ցածր յուղայնությամբ կեֆիր, կամ խմել նույն քանակությամբ յուղազերծված կաթ, մածուն։
Դիետան ապահովում է սննդակարգում կեֆիրի մշտական առկայությունը։Սա կօգնի օրգանիզմին արագորեն ազատվել խարամներից, տոքսիններից և թափոններից, որոնք այս ընթացքում կուտակվել են ձեր աղիքներում: Կեֆիրի դիետայի վերջում դուք ձեզ շատ ավելի լավ կզգաք, ձեզ կթվա, որ թռվռում եք ամպերի վրա, կլինեք թեթև ու օդային, և ամենակարևորը՝ անդիմադրելի գեղեցիկ: